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夏バテで疲れてテニススクールにいけない!?食事で夏を乗り切ろう!

こんばんは!テニスインストラクターの永田修一です!

暑い日が続きますが、あなたは夏バテしてませんか?

テニスコーチは1日6時間以上テニスコートに立っていても夏バテしないように食事を考えないといけません。

簡単に「夏バテに効くおすすめの食材」を紹介します!

 

夏バテとは?

夏バテとは夏の暑さのために体が弱ること。

と辞書には書いてありますが、自律神経の乱れや睡眠不足が原因で起こります。だるかったり、朝起きて疲労感が抜けてなかったり、食欲でなかったり。

食欲がでないので、「食べない食べれない」ということなのですが食べます!

って気合を入れて食べれたら良いんですがそれで食べれたら苦労しません。食欲を増進させるものを考えてみましょう。

 

食欲を増進させるもの

夏バテの食欲不振に効果的な「食欲を増進させるもの」のおすすめをあげます。

 

  • 香辛料(塩コショウはもちろんショウガ、ワサビなども含まれる)
  • 香味野菜(しそ、みょうが、ねぎなど)
  • 酸味
  • ふりかけ

 

私はこの香辛料とふりかけは手軽にかけられることもありよく取ります、おすすめです。

 

ビタミンB1とアリシン

アリシンとビタミンB1は合わせてとりましょう!と言われましてもね。説明はほどほどにして。

 

アリシンを含む食材

 

  • 鶏肉
  • 豚肉
  • 干しシイタケ
  • さやえんどう
  • にら
  • にんにく

 

豚肉は疲れをとれるとよく聞きますし、鶏肉はダイエット中やスポーツやっている人はよく食べているかもしれません。

 

ビタミンB1を含む食材

 

  • 玉ねぎ
  • らっきょう
  • ねぎ
  • にんにく
  • にら

 

「にんにく」と「にら」はどちらにも入っているのでおすすめです。

 

そのほかビタミンたっぷりの食材

  • ピーマン
  • にんじん
  • かぼちゃ

 

ビタミンたっぷりですので合わせて取りましょう!

 

水分

絶対に取りましょう!怪我しちゃいそうで心配です!

レッスン中の休憩だったら一度の休憩でコップ一杯(200ml)くらいとりましょう!

プロテイン

  1. 時間ない時にもおすすめ
  2. 食事にプラスするのもおすすめ

夏は絶対買っていて賞味期限も結構長く、とりあえず買って損はなしです!

ただプロテイン以外にもちゃんと食べるものを食べてください。プロテインとったから「はいダイジョーブ!」とならないようにしましょう!

 

まとめ

ざっと食材をあげましたが

ニンニク、にら、卵、鶏肉、豚肉、玉ねぎ、ねぎ、ピーマン、カボチャ、にんじん

が使いやすいのではないのでしょうか。食べ合わせも大事なので色分けしておきました。

是非意識して取ってみてください!テニスインストラクターの永田でした。それでは!

 


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ABOUTこの記事をかいた人

テニス歴20年  メンタルトレーナー3級・2級保持者 名門テニススクールにおいて全国大会に出場する選手を対応輩出。感覚的なコーチングではなく理論的なコーチングには定評があり、テニスは強くなる前に楽しむ、その結果強くなるという考えをもとにコーチングをしている。